SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening do oceny na mase po dużej redukcji Klatka + tric brzuch Klata: -wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12,10,8,8 -wyciskanie na laweczce skośnej góra 4x 12,10,8,8 -rozpiętki 4x 12,10,8,8 -atlas wyciskanie przed siebie 4x 12,10,8,8 Tric: -uginanie ramion na poręczy 4x 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie 4x 12,10,8,8 -wyciskanie hantla za głową 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2013-10-07 08:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ulozony plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było Uprawiane inne sporty : basen, bieganie DIETA: zbilansowana Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : brak Cwicze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2012-09-08 08:37:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon-sr-pt-sob PONIEDZIAŁEK klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 3.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.10,10,8,6 bicepsy : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2008-06-14 09:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase?? Poniedzialek Klata i biceps Klatka 1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10 3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10 4. Rozpietki 4*10 Biceps 1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10 2. Hantelki "mlotki" 4*10 3. Hantelki z supinacja 4*10 4. Uginanie przedramion stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-03-17 12:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan na masę !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2007-04-03 22:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozpiska!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy i zrobilem sobie nowa rozpiske.Celem jest masa!co myslicie o tej rozpisce?prosze o poprawki;)z gory dzieki! Poniedzialek BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2006-10-29 13:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałość, masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(16,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(16,14,10,8) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(16,14,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-02-12 14:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła/masa 3x w tygodniu - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną w oparciu 3x 16-12 6. uginanie ramion na modlitewniku 3x 16-12 7. uginanie ramion na masz. 3x 16-12 8. uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x16 Dzień 3 tricepsy i klatka 1. wyciskanie na ławce poziomej 3x 16 2. wyc. hantli na skosie 3x 16-10 3. wyc. na maszynie siedząc 3x 16-10 4. motylek 3x16 (maszyna) 5. wyc. wąskim chwytem na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-05-23 10:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2012-05-07 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PACZĄTEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zawsze chciałem ćwiczyć ale nigdy nie miałem możliwości, wpadło trochę kaski i kupiłem sobie sprzęt:) Mam " wszystko " z wyjątkiem maszyn-wyciągów Mój staż treningowy to 2 tygodnie. Mam 20 lat 187 wzrostu i 94kg Cel masa. Motywacja - desperacja! Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2007-12-04 01:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w opadzie tulowia, 3 serie 12, 10, 8 powt. -podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 2 serie 10, 8 powt. -szrugsy, 3 serie 10, 8, 6 powt. III Dzien - wolne - IV Dzien - klatka + przedramie - -wyciskanie sztangi (plasko), 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -wyciskanie hantli (skos), 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -superseria laczona: rozpietki, 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2008-05-15 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2019-10-09 10:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 3 razy w tygodniu, sprawdzenie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2012-01-11 17:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój trening, chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne uwagi: poniedziałek: klatka piersiowa(tylko poziomo) wyciskanie sztangi 4 serie * 8 powtórzeń wyciskanie hantli 4s * 10p rozpiętki hantlami: 4s * 10p wtorek: biceps + triceps a)biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s * 8p półwznosy przedramio ze sztangą 4s * 8p unoszenie hantli 4s * 8p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2003-09-22 19:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla laika do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2011-07-23 17:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatkowe kalorie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-08-17 10:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - andy14 w dniu 2012-12-07 21:30:31

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-12-07 21:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym zdać się na Wasze doświadczenie i prosić o ocenę treningu: Trening A "Push Day" Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4x8-12 - wyciskanie na skosie sztangielek 3x8-12 Barki: - wycisk sztangi siedząc 3x8-12 - wznosy do przodu 3x8-12 Triceps: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x8-10 Brzuch: - podciąganie nóg na drążku 2x20-30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-10-20 18:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o cyklu na siłe i HMB??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! To jest moj pierwszy Temat wiec prosze o wybaczenie jeżeli zrobie coś żle. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 73 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 95 -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Trening na siłe i redukcja Tkanki tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2008-11-10 17:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka ,biceps Środa Nogi ,barki ,przedramię Piątek Plecy ,triceps KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-11-14 01:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)